कब्ज से परेशान लोग इन 5 फूड्स का भरपूर सेवन करें, पेट साफ रहेगा, आंतों की सेहत में होगा सुधार

Foods That Relieves Constipation: एक समय था जब ज्यादातर लोग सुबह 4 बजे उठकर जल्दी सो जाते थे। यह जीवनशैली स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी मानी जाती थी। समय बदल गया है और लोग रात भर जागते हैं। इसके अलावा, खान-पान की आदतें पहले से कहीं ज्यादा अस्वास्थ्यकर हो गई हैं। खराब जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के कारण कब्ज तेजी से बढ़ती समस्या है। कब्ज हर उम्र के लोगों को परेशान करता है। यह समस्या न सिर्फ पेट की परेशानी बढ़ाती है बल्कि पूरे पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। कब्ज से पीड़ित लोगों को अक्सर पेट में भारीपन, गैस, भूख न लगना और सिरदर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है जो प्राकृतिक रूप से पेट साफ करते हैं और आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।नोएडा स्थित डाइट मंत्रा क्लीनिक की डाइटीशियन कामिनी सिन्हा ने न्यूज18 को बताया कि पेट साफ करने और कब्ज से राहत पाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। पपीता, अंजीर, ओट्स, हरी सब्जियां और दही का सेवन पेट की सेहत को बेहतर बना सकता है। पपीते में पेक्टिन नामक फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और पेट साफ करने में मदद करता है। अंजीर प्राकृतिक फाइबर से भरपूर होता है, जो आंतों की सफाई करने में मदद करता है। ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जो कब्ज से राहत दिलाता है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो आंतों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं। इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से कब्ज से राहत मिलती है और पेट साफ रहता है। इसके अलावा, कब्ज से राहत पाने के लिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पीना भी जरूरी है।पेट साफ करने के लिए रामबाण हैं ये 5 फूड्स | Foods That Clean Stomach Naturallyपपीता - पपीते में फाइबर और एंजाइम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और मल त्याग को सुगम बनाते हैं। इसमें मौजूद पपेन एंजाइम भोजन को पचाने और आंतों की सफाई में मदद करता है। सुबह खाली पेट पपीता खाने से पेट साफ होता है और दिन भर हल्कापन महसूस होता है। यह पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।भीगे हुए अंजीर - अंजीर में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो मल को नरम करके उसे आंतों से आसानी से निकलने में मदद करते हैं। दो या तीन अंजीर रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से कब्ज से राहत मिल सकती है। यह उपाय पुरानी कब्ज से छुटकारा पाने में भी कारगर माना जाता है। अंजीर में आयरन और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो इसे पोषण का एक अच्छा स्रोत बनाता है।ओट्स - ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं। नाश्ते में ओट्स खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और मल त्याग नियमित होता है। दूध, दही या फल मिलाकर इसके पोषण मूल्य को बढ़ाया जा सकता है। यह वजन घटाने में भी मदद करता है और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।हरी सब्ज़ियाँ - हरी सब्ज़ियाँ खाने से कब्ज से राहत मिलती है, क्योंकि इनमें फाइबर, पानी और ज़रूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन तंत्र को सक्रिय रखते हैं। पालक, मेथी, बथुआ और ब्रोकली जैसी सब्ज़ियों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो मल को नरम बनाकर उसे आंतों से आसानी से निकलने में मदद करते हैं। हरी सब्ज़ियाँ आंतों को साफ़ करने और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।दही - दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। रोज़ाना एक कटोरी ताज़ा दही खाने से कब्ज कम करने में मदद मिल सकती है। आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा सेंधा नमक और भुना जीरा डालकर इसे और भी फ़ायदेमंद बना सकते हैं। यह पेट की गर्मी को भी शांत करता है और एसिडिटी से राहत दिलाता है।