स्मोकिंग जितना नुकसानदायक है लॉन्ग सिटिंग रूटीन, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण ने दी चेतावनी

देर तक एक ही जगह पर बैठे रहना सेहत के लिहाज से बहुत ही हानिकारक हो सकता है। इससे आप दिल के मरीज हो सकते हैं। इसके अलावा मोटापा, डायबिटीज और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी होने की भी संभावना रहती है। अगर आप ऑफिस में 7 से 8 घंटे की जॉब करते हैं और लगातार बैठे रहते हैं तो आपको तुरंत सावधान होने की जरूरत है।हिंदुस्तान टाइम्स में छपी न्यूज़ ( Ref) के हवाले से सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण साहनी ने हाल ही में सोशल मीडिया पर अपना एक वीडियो शेयर करके लोगों को देर तक बैठने के कई नुकसान बताएं हैं।
करण ने कुछ ऐसे आसान टिप्स बताए हैं जिनकी मदद से आप अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।करण कृति सनोन के साथ काम कर चुके हैं और वह आलिया भट्ट के भी फिटनेस ट्रेनर हैं। वे अक्सर इंस्टाग्राम पर फिटनेस से जुड़ी वीडियो शेयर करते हैं। करण के अनुसार लॉन्ग सिटिंग रूटीन को स्मोकिंग के जितना खतरनाक होता है। उनका कहना है कि इसके नेगेटिव इफेक्ट्स से बचने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अच्छी बात यह है कि यह एक्सरसाइज आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।करण साहनी के बताए हुए यह आसान टिप्स फॉलो करके आप एक्टिव रह सकते हैं और कई गंभीर बीमारियों से भी बच सकते हैं। (Photo credit):Insta/karansawhney11
लॉन्ग सिटिंग रूटीन क्यों है खतरनाक?

बैठते समय हम चलने और खड़े रहने की तुलना में कम एनर्जी का इस्तेमाल करते हैं। बहुत लोगों की आदत होती है कि वह लंबे समय तक बैठे रहते हैं जैसे दफ्तर में, गाड़ी के पीछे, टीवी के सामने आदि। हेल्थ एक्सपरिस्ट के अनुसार ज्यादा देर तक बैठने से स्वास्थ्य संबंधी कई खतरे होते हैं। कम बैठने और ज्यादा चलने करने से सेहत अच्छी रहती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर 30 मिनट में बैठने से थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए।

देर तक बैठना स्मोकिंग जैसा

करण का कहना है कि लॉन्ग सिटिंग रूटीन स्मोकिंग की तरह ही हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाती है। जिस तरीके से धूम्रपान करने पर धीरे-धीरे हमारा शरीर अंदर से खोखला होता है ठीक उसी तरह अगर आप देर तक बैठे रहते हैं तो आप खुद को कई तरह की स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं से घिरा हुआ पाएंगे।

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण साहनी ने अपने एक वीडियो के माध्यम से लोगों को लगातार बैठने के कई नेगेटिव इफेक्ट्स के बारे में बताया​

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लॉन्ग सिटिंग रूटीन से होने वाले नुकसान

लंबे समय तक बैठे रहने से कई समस्याएं हो सकती है जैसे-

-हाई ब्लडप्रेशर

-डायबिटीज

-दिल की बीमारी ​

-कैंसर

-झुककर बैठने के कारण पीठ में दर्द

-खराब पोस्चर

-सर्कुलेशन में कमी

-कमजोर मांसपेशियां और अकड़न

इन सब के अलावा लॉन्ग सिटिंग रूटीन का असर हमारी मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है। इससे डिप्रेशन और एंजाइटी की समस्या भी हो सकती है।

फॉलो करें ये टिप्स

अपनी वीडियो में करण ने लॉन्ग सिटिंग के नेगेटिव इफेक्ट्स से बचने के लिए कुछ आसान टिप्स बताएं हैं। करण का कहना है कि अगर आप 7 से 8 घंटे की जॉब कर रहे हैं तो आप छोटे-मोटे एक्सरसाइज कर के अपनी सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं। यदि आपके आसपास कोई बार है तो उसे पर लटक जाएं और तब तक लटकते रहें जब तक आप लटक सकते हैं। करण के अनुसार लटकने से बेहतर कुछ नहीं है। इसके अलावा आप दीवार के सपोर्ट से कॉफ एक्सरसाइज कर सकते हैं। कॉफ एक्सरसाइज में सिर्फ पैर के पंजों और पिंडलियों का इस्तेमाल ज्यादा होता है।

अच्छी लाइफस्टाइल अपनाएं

करण ने बताया कि अपनी फिटनेस मेंटेन करने के लिए हमें अच्छी लाइफ स्टाइल अपनानी चाहिए। हेल्दी डाइट के साथ अच्छी नींद भी जरूरी है। यह हमें एक्टिव रखती है। अगर आपका काम लंबे समय तक एक जगह पर बैठने वाला है तो ऐसे में आम बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें। हो सके तो लंच करने के बाद आप वॉक करें या फिर कुर्सी पर बैठेकर करने वाले एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो मात्र 10 मिनट निकालकर भी छोटे-मोटे व्यायाम कर सकते हैं।

स्टडी में हुआ खुलासा

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग दिन भर में 8 घंटे से ज्यादा समय बैठने में बिताते हैं और फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय कम निकालते हैं उनका कोलेस्ट्रॉल और बीएमआई भी अच्छा नहीं होता है। शोधकर्ताओं ने इस स्टडी के परिणाम के आधार पर लोगों को यह सुझाव दिया है कि काम के दौरान बीच में ब्रेक लेना और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना बेहद जरूरी है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।